|
|
Un
endroit où il fait bon travailler : quelques conseils pour être heureux et en bonne
santé au travail>
Sarah Coulber, Services généraux, Ottawa
Imaginez que vous puissiez vous débarrasser de la fatigue mentale et physique qui se
rattache à votre travail. Eh bien, le moment est venu d'en faire une réalité! Il vous
suffira de quelques instants pour suivre les conseils rapides et simples qui suivent. La
pratique régulière de ces exercices contribuera à accroître votre niveau d'énergie et
de concentration, en plus d'aiguiser votre mémoire. Cela procure également un sentiment
de quiétude qui vous permet d'affronter les situations les plus stressantes.
Faites ces exercices chaque fois que vous attendez l'ascenseur, que le photocopieur se
réchauffe, ou que vous faites la queue pour commander un déjeuner ou que vous êtes
assis à votre bureau. Si vous n'avez qu'une seule minute par jour, profitez-en! De là,
augmentez progressivement la durée et la fréquence de ces exercices. N'oubliez pas que vous
méritez d'être détendu et en bonne santé!
| Respirez. Je dis bien respirer! La plupart d'entre nous respirent en surface,
en n'utilisant la partie supérieure des poumons (lorsque la poitrine prend du volume à
chaque respiration), privant ainsi l'organisme du maximum d'oxygène dont il a besoin. Le
fait de respirer avec la partie inférieure des poumons (lorsque la région de l'abdomen
prend de l'ampleur à chaque respiration) vous aidera à vous détendre et donnera de
l'énergie à tout votre organisme! Exercice : Concentrez-vous sur votre
respiration en remplissant lentement d'air votre abdomen puis votre région thoracique.
Retenez votre souffle un moment et expirez. En expirant, sentez comme votre corps se
décontracte.
Détendez vos muscles (sous réserve que vous n'ayez pas de problèmes de
santé). Des muscles tendus limitent le débit sanguin et peuvent provoquer de nombreux
problèmes et un inconfort. Pratiquez cet exercice le dos droit mais décontracté.
Exercices : Tournez délicatement la tête de manière à orienter
l'oreille vers l'épaule, faites une pause et respirez. Sentez comme vos muscles se
décontractent. Répétez de l'autre côté. Ensuite, abaissez la tête (menton sur la
poitrine) et tournez-vous lentement, en ne dépassant pas les épaules. Inspirez en
opérant une rotation vers la gauche et expirez en opérant une rotation vers la droite.
Parmi les autres exercices, il y a une rotation des épaules, des poignets et des
chevilles. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, concentrez-vous sur ce que
vous faites, sentez votre corps se détendre et respirez profondément et lentement!
Prenez soin de vos yeux! Certains employés réduisent le niveau correcteur de
leurs lunettes, ou les enlèvent carrément de leur nez! Ces conseils sont élémentaires
mais aideront à réduire la fatigue oculaire.
Exercice : Loin d'une lumière éblouissante, tournez lentement les
yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et respirez profondément. Répétez à
plusieurs reprises avant de recommencer dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
Par ailleurs, durant la journée, n'oubliez pas de détourner les yeux de votre ordinateur
ou de votre bureau pour fixer un point plus éloigné et de vous masser les paupières
avec les doigts.
Allez vous promener... même si ce n'est que pour quelques minutes. Un exercice
régulier contribue à éliminer les toxines et à accroître la capacité de l'organisme
à faire face au stress. |
Quelques minutes par jour pour faire ces exercices de relaxation/stimulation vous
feront le plus grand bien.
TC possède divers centres de documentation où vous trouverez des documents sur divers
sujets d'ordre professionnel, notamment sur la gestion du stress. Votre comité SST ou
votre agent régional SST peut également vous aider à agencer votre poste de travail
pour réduire ou éliminer le stress par l'ergonomie. |
